HT trening

Udało zrobić się trening na rozruch. Nie szczególnego, a zniszczył mnie Dziś już lepiej Wczoraj w czasie ćwiczenia pobladłam i zrobiło mi się słabo. Czwartek DT FBW na rozruch 1.Goblet 5*15 14/16/18/20/20 2.HT z gumą 5*12 50/60/60/60/60 3.Ściąganie drążka do klatki 4*12 25/30/35/35 4.Uginanie nóg siedząc 4*15 30/35/35/35 5.Przyciąganie drążka do [...]

poniedziałek DNT długi spacer tj 8km około plus w sumie 6km na rowerze Wtorek DT w tym tygodniu pstanowilam robić FBW bo tydzień ze względu na święta krótki i stwierdzam, że taki sposób trenowania dużo bardziej mi odpowiada, więc nie wiem, czy z tym planem nie zostanę dłużej ostatnio moja waga idzie ciągle do góry %-) i widzę, że to i mięśnie i [...]

SIła, masa i te sprawy :P to idzie dobrze :P Piątek DT Trening 1.side monster walk 4 serie po 10 powt z czarną gumą 2.Przysiad 5*5 20kg*10 50*5 60kg/65kg/70kg70kg/70kg *progres :-) 3.WL 5*5 20*8 30*5 40*5 45kg/45/45/50/50 *progres :-) 4.Wiosłowanie 5*5 20/40 50/50/50/55/55 *progres :-) 5.HT 5*8 90/100/110/115/115 *progres 6.Wznosy bokiem [...]

pina colada bardzo chętnie :D ale to już z mlekiem koko nie z wodą ;-) Piątek DT czwarty trening w tym tygodniu 1.HT z gumą 5*15 80kg tyłek palił 2.Wiosłowanie hantlą 4*12 18kg 3.One leg curl 4*10 prawa lepiej, lewa gorzej 4.Przekładanie hantli za siebie 3*15 16/16/18 5a.Odwodzenie nogi na maszynie 3*15 30kg 5b.Odwdziciele na maszynie 3*15 35kg [...]

po wczorajszym treningu jakas zmęczona i obolała dziś byłam zrobiłam nieco lżejszy trening w związku z tym 1a.Odwodzenie nogi na maszynie 4*15 30/35/40/40 1b.Odwodziciele 4*15 35kg 2.One leg curl z piłką 3*12 jednonóż 1*15 powoli obunóż 3.WIosłowanie na hammerze 3*12 jednorącz 20kg 2*12 oburącz 40kg 4.WIosłowanie sztaną podchywt 4*15 30kg [...]

Witaj. Biorąc pod uwagę wzrost i wagę, to raczej nie ma co redukować, ale zdjęcia by się przydały. Z kalorii wynika redukcja. Trening wydaje się dość obszerny, ile zajmuje? Ja bym go podzieliła, szczególnie, ze robisz to samo 3xw tyg. Jak długo już go robisz? Nie za lekkie ciężary przy MC i HT?

Trening silowy i mobilny pod SW ? Tylko HT Thiba. Wiesz gdzie szukac.

[...] wyśpię, czy nie, to cały dzień czuję się po prostu jak kawał kupy }:-( . Zdaję sobie sprawę, że trzeba to jak najszybciej zmienić, pytanie tylko jak ? Myślicie, że mocny trening o godzinie 20:00 + jakieś ZMA + próba chodzenia spać o godz 23:00 + nastawianie budzika kilka dni z rzędu na powiedzmy 7:00 mogłoby coś zaradzić ? 3. Zastanawiam się, [...]

[...] ;-) Muszę spróbować tą herbatę na detox koniecznie bo cera też siada , pojawiają się nieprzyjaciele . Na razie twaróg wywalony całkiem Urlop urlop i po urlopie , dzis już trening u siebie . Trenio wtorek 1. Hip Thrust 6sets (15/15/10/10/5/5) rest 90-120 sec (r)60 kg*15 /90kg*15/105kg*15/120kg*10/130kg*10/145kg*5/155kg*5 [...]

Kiedy najlepiej zmienić trening ? ale tak żeby to co wcześniej trenowałem się zachowało ? NO i jakie programy polecacie żeby łatwiej się grało w HT ? Proszę o odpowiedź

Tydzień 1, dzień 1 I'm back :-) Startuję z planem PL SouthWest Barbell by Ajazy. Autor obiecuje Systematyczny wzrost siły, utratę wagi, większe mięśnie, żadnych kontuzji ;-) TRENING 30' mobilności tylnej taśmy Siady do boxa - 3RM A właściwie nauka siadania i nie do boksa a do ławki ;-) Ajazy oceń to proszę bo nie mam pojęcia czy dobrze technicznie [...]

Tydzień 1, dzień 6, 06.09.2021 Ruszamy z treningiem by Ajazy :-) Kroki 5.5k TRENING /SFD/2021/9/6/189ca19f3274490d861e4b8bcab0f581.jpg rano Rozruch 20min wieczór dynamiczne wyskoki z przysiadu Na drugi schodek 4*6 ------------------------------------------------ Fronty 3* 6*60 3*80 3*100 3*110 3* – ciężko ale poszło. Następnym razem dokładamy [...]

Dzień 36 07.02.2022, poniedziałek Trening dynamiczne wyskoki z przysiadu Na drugi schodek 4*6 ------------------------------------------------ Fronty 3* 5kg więcej niż miesiąc temu i chyba trochę lżej. Za miesiąc dokładam 8*60 5*80 3*90 3*100 3*110 3**120 ------------------------------------------------ HT 4 x 6-8 (90 sek) Dołożyć 10kg 4*8*80 [...]

[...] 1 siady 20/30 40*8/45*6/50*6/55*5/60*5/60*5 push pressy 4*6 20/25 30/35/40/40 swing 4 *15 16/20/20/20 sit ups 4*20 przerwa, jedzenie złożyłam dokumenty na dietetykę 8-)\-) i trening ;-) 1.Fronty 4*6 20 *12 30*10 35/40/45/46 2.HT 15/15/10/10/5/5 80/90/100/100/110/120 (ciężko...) 3.Leg curl z piłką 4*15 ok, czułam 4.wyciskanie siedzac 4*8 8 [...]

czwartek DNT rower 3km personale spacer z 40 min dość aktywnie padnięta Piątek DT rower 3km personale spacer w końcu spoźniona @ więc samopoczucie lepsze trening podzielony na 2 części :P wpadło mi 30 min przerwy między personalami, to je wykorzystałam barki w 30 min 1.Otwieranie gazety TRX 4*15 2.Face pull stojąc 4*15 15/15/20/20 3.wyciskanie [...]

w sobotę zrobiłam trening 1.HT z gumą 5*15 80kg umarłam 2.Podciąganie podchwytem 4*5 plus 5kg 3.One leg curl 4*10 4.Przekładanie hantli za siebie 3*15 16kg 5.Odwodzenie nogi z linką wyciągu dolnego 3*15 3/4szt 6.Otwieranie gazety TRX 4*15 7.Roll outs 4*15 Niedziela wieczorem pobiegałam gorąco było i duszno więc bez szału 5km

Wtorek DT 1.HT z gumą 4*15 80kg 2.Wiosłowanie hanlą 4*12 18kg 3.RDL 4*10-12 40/45 *12 50/55/55 *10 4.Rozpiętki 3*15 po 10kg 5.Odwodznie nogi na maszynie 3*15 25/30 6.Otwieranie gazety 4*15 7.Roll outs 4*15 trening wszedł ładnie czuję dziś go

[...] 3*15 z 10kg czuć mocno 4.RDL 4*10 50kg ok, zapas 5.otwieranie gazety trx 4*15 tu pali jak zawsze 6.swing 4*15 24kg 7.wyrzuty nog do świecy na ławeczce skośnej 4*15 trening dziś wyjątkowo dłużej niż zywkle, bo spotkałam z najomego i trochę pomiedzy seriami gadałam miska ciasto fasolowo-kasztanowe z truskawkami gofry owiasno-kasztanowe z [...]

drążek 76555 + niepełne 8888 martwy pauza 10 x 20 30 40 75 5x 90 110 120 140 160 5x3 160 https://youtu.be/kCT7azK5QlQ HT 10x 70 90 110 5x 140 150 160 5x5 175 siady ... rozruch pod windę podejście pod WINDĘ 160 ( pełna kontrola :-)) ) trening spoko

[...] Bziu wygląda na to że pokonałam kilka barier w ostatnim czasie %-) te zmiany zaczynają mi sie nawet podobać . @ dzień 4-ty . W związku z tym że może mi być ciężko zrobić 5 treningów w tygodniu postanowiłam spróbować zrobić dziś trening 1 i 2 w jednym dniu , po sobie . Da się to zrobić aczkolwiek czuję że żyję , bez wątpienia żyję , bo odczucia [...]